วันนี้จะนำโมเดลอาหาร และเครื่องดื่มที่เรามักจะกินกันบ่อยๆ มาให้ดูนะคะ  ว่าแต่ละอย่างมีแคลอรี่เท่าไร อย่างไรบ้าง และหากมีการปรับเปลี่ยนไปบ้าง ก็อาจจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ค่ะ

28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Cr. รูปภาพจาก https://www.facebook.com/raipoongfanpage/?fref=ts

 

โดยปกติหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้  1  กิโลกรัม จะต้องมีการเผาผลาญพลังงานทั้งหมดประมาณ 7,700 กิโลแคลอรี่ (kcal, Cal) ซึ่งวิธีการง่ายที่สุด  โดยไม่ต้องออกกำลังกาย คือการรับประทานอาหารให้ไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน

ผู้ชาย: พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,800 – 2,000 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิต

ผู้หญิง: พลังงานที่ใช้ต่อวัน = 1,500 – 1,800 kcal สำหรับคนทำงานออฟฟิต

เพิ่มเพื่อน

Cr. http://www.thailovehealth.com/table/calories.html