ลีนอาหารสำคัญกว่าออกกำลังกายจริงหรือ?

สวัสดีค่ะ พบกันอีกแล้วนะคะ วันนี้ นย มีคำถามสำคัญ ที่มักจะถามกันมาบ่อยๆ อีกแล้วนะคะ ขอตอบคำถามนั้นไว้ตรงนี้ค่ะ

จริงหรือเปล่าที่ว่า ถ้าจะลดความอ้วน ลดไขมัน   ลีนอาหารสำคัญถึง 70-80% , ออกกำลังกายมีผลเพียง 20-30%?

จริงค่ะ กฎข้อแรกที่สำคัญที่สุดของการลดไขมัน ลดความอ้วน คือ  “รับเข้าน้อยกว่าใช้ออก (caloric deficit)”

สมมติว่าคุณออกกำลังกายเหมือนกัน เท่ากัน ในทุกกรณี แต่เปลี่ยนการกินอาหาร…

กิน มากกว่า ใช้ออก  = อ้วนขึ้น
กิน น้อยกว่า ใช้ออก = ผอมลง
กิน เท่ากับ ใช้ออก    = เท่าเดิม แต่แข็งแรงขึ้น (จากการออกกำลังกาย)

จะเห็นว่า ออกกำลังกายเท่ากัน แต่เปลี่ยนเรื่องอาหาร ผลก็เปลี่ยน
ลองมาดูโมเดลอื่นๆบ้าง..

กินมาก + ออกกำลังกายมาก = ไม่ผอมลง แต่แข็งแรงขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น (แบบเดียวกับนักกีฬาช่วง bulk เพิ่มกล้ามเนื้อ) บ้างก็ว่าเป็นหมูแข็งแรง?
กินมาก + ออกกำลังกายน้อย = อ้วนขึ้น
กินน้อย + ออกกำลังกายมาก = เสียกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญพัง
กินน้อย + ออกกำลังกายน้อย = เท่าเดิม หรือผอมลงหากพลังงานรับเข้าต่ำกว่าใช้ออก

ตัวอย่างเมนูอาหารลีน (คลิ๊กที่นี่) 

วิธีหาข้อมูลสารอาหาร >> พิมพ์คำที่ต้องการค้น + nutrition fact ลงใน google
     เช่น skinless chicken breast nutrition fact
             egg nutrition fact
             rice nutrition fact

You are what you eat กินอะไรก็ต้องรู้ จะได้เลือกกินเป็นอย่างเหมาะสม
ขอบคุณข้อมูลจาก  https://www.facebook.com/natta.oh.3?fref=ts  นะคะ ไปฟอลกันเลย

129615441588291_n

Please follow and like us:

Comments

ใส่ความเห็น

Your email address will not be published. Name and email are required